podciaganie chwyt

Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta [...]

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie skos dol -sztangielki 4x8-10 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 2*10-12 Rozpietki 2x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X8 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 2X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 2X12 WTOREK; BARKI TYL I BOK I [...]

[...] plasko?? rozpietki sie robi stalym ciezarem - izolowane cwiczenie, jak widze jak rozpisane sa plecy to mi sie jesc odechciewa- az mnie w oczy szczypie co do plecow: 1) podciaganie na grazku szerokim nachwytem do brody 2)wioslowanie sztanga podchwytem w uchwycie nieco szerszym niz rozstaw barkow 3)wioslowanie sztangielka jednoracz 4)martwy [...]

[...] z wyciskania na klate, barki, czy wioslowania, ktore sa jednak podstawowymi ruchami? jesli musialbym np. robic tylko cwiczen z wykorzystaniem ciezaru ciala, to wiadomo ze podciaganie i pompy na poreczach, ale przeciez mamy sztangi, laweczki, i nie jestesmy na bezludnej wyspie - wiec jestem przeciwny az takiemu ograniczaniu. a juz plan mike'a z [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

TRENING 24.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 25kg x 5 35kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 32kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 6 CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo [...]

TRENING 30.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 27,5kg x 5 40kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 22kg x 5 32kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 8 CC x 8 CC x 7 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 12 +korekta +20 minut aero Komentarz: 1 - Coraz lepiej [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Arnoldki (15,12,10,8) 2.Naramienne – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 4.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,10,8) 5.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Wtorek (Plecy + Brzuch) [...]

Szerokie bary i klata to wg mnie podciaganie na drqazku (mysle, ze chwyt nie ma tu duzo do rzeczy ale to moja opinia). No i dipsy. Przysiady i MC sa reaczej na mase ogolna. Wez sobie obejrzyj fotki tych z olimpiady co robia cwiczenia na koleczkach. Np tego goscia.

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 [...]

Wczoraj mialem zdecydowanie za malo czasu na wszystko, wiec dzis nadrabiam wpis z czoraj, po czym dodam wpis z dzisiaj. TRENING Plecki 1. Martwy Ciag - 7 x 5-10 2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20 4. Podciaganie na [...]

Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami [...]

Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Podciaganie na drazku rozne chwyty - 10 x 10-20 2. Sciaganie wyciagu z gory chwyt mlotkowy sredni - 5 x 15 3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 20 + 1 x 15 4. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 10 x 10 5. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 20 6. Sciaganie na maszynie z gory w pewien dziwny sposob haha - 5 [...]

Wtorkowy TRENING Pleckins i odrobine lydki z kapturkinsem 1. Martwe Ciagi - ok 20 serii pol z podestu x 5 dynamicznie maly ciezar 110kg, 10 ciezej zakonczone 210 x 2 (teraz plecom nie bylo do smiechu :) 2. Podciaganie na drazu nachwytem - 10 x 10 + 3. Wspiecia na palce na maszynie siedzac - 10 x 15 4. Wioslowanie sztanga nachwytem - 7 x 8-10 + 3 [...]

Tak moj drogi. Szczegolnie np na trica bo on nie toleruje u mnie malej ilosci i nie odpowiada wzrostem. Barki bardzo roznie ale tym razem tak wlasnie. Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - nie wiem ile serii ale pod 20 pewnie z czego jakies 5 bylo z deficytu ok 10cm. Nie wliczajac rozgrzewkowych nie schodzilem nizej niz 150kg. Zakres powt [...]

A bo to roznie bywa. Jak pisalem najczesciej lody albo zelki. Ale czasem wpadnie jakis mc donald szczegolnie ze jak pracuje nocke to mam 75% znizki. Oczywiscie po nowym roku nie tkne takich rzeczy nawet, ale na razie mam pregi na czworkach i zarys kostki to dla mnie kurde jak miesiac przed zawodami to pozwalam sobie jak moge bo czemu nie :) [...]

Kazdy by taka chcial :) Poniedzialkowy TRENING 1. Martwy Ciag - 8 x 1-10 2. Podciaganie na drazku - 6 x 10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie waski chwyt mlotkowy - 10 x 10-20 4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15 5. Wioslowanie ustrojstwem lezac na lawce na brzuchu - 10 x 10 6. Wioslo hantlem - 5 x 12 Trening jakis byl taki sobie mocy nie bylo z [...]

03.04 DT Dieta: http://oi46.tinypic.com/2h34mrn.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 150g marchewka cebula 5 100g marchewki Trening: (palce sobie wczoraj rozyebałem i chwyt do dupy, w każdym prawie ćwiczeniu musiałem odkładać na chwilkę [...]